こんにちは
田原総一朗氏も「大絶賛！」したノウハウ本の著者川島和正の最新作「毎週３～７時間ある事を行うだけで年収１０００万円以上になれる、親戚にも言えるほどクリーンな稼ぎ方 ～１０００ＭＡＮプログラム～」
実践中の管理人です。
今日は、何時間寝るのがちょうど良いのか？
について考えてみたいと思います。
まず、適切な睡眠時間に関しては、様々な意見があり、
本もたくさん出版されています。
ある本では３時間も寝れば大丈夫とか、
寝りすぎると早死にすると言われていますし、
別の本では必ず７時間以上眠りましょうと言われています。
なぜ、このように様々な意見があるのかというと、
睡眠に関しては個人差が大きいからだと考えられます。
毎日どのくらい体力を使っているか？
毎日どんな食生活をしているのか？
健康状態は優れているのか？病気がちなのか？
寝る前は何をしているのか？
寝心地の良いベッドで寝ているのか？
などなど、様々な条件によって、
必要とされる睡眠時間は変わってきます。
それでは、あなた自身が
必要としている睡眠時間を調べるには
どうすれば良いのでしょうか？
あなた自身が
必要としている睡眠時間を調べるには
眠くなくなるまで寝てみるのが一番です。
１週間くらいかけて
睡眠時間を延ばしていってみて、
日中眠くならない睡眠時間がベストと言えます。
朝の睡眠時間を延ばしたら、
会社や学校にいけなくなったり、
自分の仕事時間が減ったりするでしょうから、
夜寝る時刻を少しずつ早めてテストする事をオススメします。
夜、眠ることが出来ないという人を除けば
この方法で、適正睡眠時間が分かります。
ただ、このテストをすると、
夜は眠くならないという人が出てきますので、
早く眠れるようになるためにはどうすれば良いのか？
についても、お伝えいたします。
早く眠れるようにすることは、
以下の３つになります。
１ 体内時計をリセットする
２ 適度な運動をして、眠くなるようにする
３ 夕方以降はカフェインを取らない
まず、１つ目の体内時計をリセットする方法ですが
朝明るい光（太陽など）を浴びれば大丈夫です。
朝起きて、すぐ外に出て明るい光を浴びることで
体内時計がリセットされて、
夜になると自然に眠くなるようになります。
２つ目は、運動して体力を使う方法です。
疲れれば当然眠くなりますので、
眠れない場合には運動量を増やすことで
眠ることができるようになります。
３つ目はカフェインを取らないという方法です。
カフェインを飲むと、脳が覚醒してしまいますので
眠くなくなってしまいます。
そのため、コーヒー、紅茶、などは
夕方以降はとらないように気をつけます。
必要睡眠時間が分かったら、次は
必要睡眠時間を減らす方法にも
チャレンジしてみましょう。
必要睡眠時間を減らせば、
今より寝る時間を減らしても、
快適に暮らすことができるようになりますので
仕事や遊びに費やす時間を増やす事が出来るようになります。
必要睡眠時間を減らすために行うことは
以下の５つになります。
１ 基礎体力をつける
２ 暴飲暴食をせず、よくかんで食べる
３ 水を欠かさずとって、体を温めて老廃物を流す
４ 寝る直前は、パソコンやテレビを見ない
５ 寝やすい作りのベッドで、湿気の無い状態に保つ
１～３は、快適に生活する方法として
すでにお伝えしたことですので、
詳しい方法については、
以前お送りしたメールの内容をご確認ください。
４のパソコンやテレビを見ないということについては、
パソコンやテレビを見ると、光の影響で、
体内時計のパターンが崩れてしまうので
避けるようにします。
５のベットについては、
寝心地を良くすることで体力の回復を早めます。
特に湿気については見落としてしまいがちですが、
湿気の多い布団では寝ごこちが悪く、
乾燥機をかけた直後の布団では寝心地が良くなりますので、
注意が必要です。
このような方法で、必要睡眠時間を知って
さらに必要な睡眠時間を減らすことも出来れば、
眠気の無い生活が送れるようになります。
また、活動時間も増えるので、
夢の生活を手に入れられる可能性も
大幅にアップさせることができます。
もし、あなたが、
眠気の無い生活を手に入れて
次々に夢を実現させていきたいのであれば、
ぜひお試しください。人生が変わるはずです。
追伸：
体調が良くなって、
エネルギッシュな毎日を送れるようになったら、
田原総一朗氏も「大絶賛！」したノウハウ本の著者川島和正の最新作「毎週３～７時間ある事を行うだけで年収１０００万円以上になれる、親戚にも言えるほどクリーンな稼ぎ方 ～１０００ＭＡＮプログラム～」
を試してみることをおすすめします。
健康だけではなく、お金と時間も手に入れることが出来ます。
３万円入手する方法 ⇒ http://x.n1000.net/muryou/2_3.pdf で
資金を稼げば、ノーリスクで参加することができますし、
お釣りまで手に入ります。